작심삼일 그만! 루틴 실패의 진짜 원인들

'이번에는 꼭! 루틴을 만들어서 부지런한 생활을 해봐야지’

라는 다짐, 언제 가장 많이 할까요?

샤워를 하던 중간에, 또는 출근을 하며 노래를 듣다가 갑자기

문득 게을러 보이는 자신을 떠올리며 다짐하고

또 며칠 만에 흐지부지되진 않으셨나요?

 

그때그때 떠오른 루틴을 만드는 건 쉽지만,

유지하는 건 생각보다 훨씬 어렵습니다.
이 글에서는 루틴 실패의 진짜 원인을 짚어보고,

실패를 줄이기 위한 전략을 함께 나눠보려 합니다.

 

 

루틴 실패는 의지보다 ‘설계 미스’ 때문

많은 직장인이 루틴이 무너지는 이유를

자신의 의지가 부족하기 때문이라고 생각합니다.
하지만 실제로는 의지만으로 해결할 수 없는

과도한 목표 설정, 불명확한 기준, 시간 배분 오류가 더 큰 원인입니다.

 

예를 들어, 평소 운동을 거의 하지 않던 사람이 갑자기

‘매일 1시간 헬스장 가기’와 같은 계획을 세우면

3일도 못 가는 게 당연합니다.
뇌는 갑작스러운 변화에 스트레스를 느끼고,

본능적으로 회피하려 하기 때문이죠.

 

그리고 헬스장을 갔다고 하더라도

막상 가서 무엇을 해야할지,

어떻게 해 나가야 할지 모르기 때문에

하루 이틀 지나면 헬스장을 가는 것이

재미도 없고 힘든일이 되는겁니다.

 

그럼, 헬스장 가기를 예를 들어

성공적인 루틴으로 설계하려면 어떻게 해야할까요?

 

처음에는 PT를 받는 것이 가장 효과적이지만 PT는 제외하고,

'1시간 헬스장 가기'와 같이 애매한 기준이 아닌,

'유튜브에서 본 스트레칭 3세트,

초보자 근력운동 3가지 3세트씩 하고 오기'와 같이

눈에 보이는 목표로 설정해야합니다.

 

루틴을 만드는데 있어서 성취감이 누적될수록 강화되기 때문에,

작은 성공 경험이 핵심입니다.

의미없이 1시간동안 서성이는 것 보다,

목표한 운동을 완료 했다는 성취감이 중요합니다.

 

시간 부족은 핑계일 뿐일까?

루틴을 지키지 못한 이유로 자주 등장하는 말이

“시간이 없어서”,"다른일이 생겨서" 입니다.

하지만 실제로는 루틴을 위한 시간 확보를 하지 않는 것이 문제입니다.

이런 말이 나오지 않기 위해서는,

내가 정한 목표를 남는시간에 한다라는 생각을 버려야합니다.

 

회사에서 하는 회의와 비유 해 봅시다.

친한 동료들끼리 업무 현황을 공유하기 위한 회의가 있고

팀장님에게 성과를 보고하는 회의가 있습니다.

 

동료들과의 회의가 먼저 잡혀있는 상태에서

팀장님 회의가 그 시간에 이루져야 한다면

당연히 동료들과의 회의 시간을 변경하게 될 겁니다.

 

반대로 보고를 해야하는 상황에서 다른 일정이 생긴다면

관계자들에게 양해를 구하고 보고를 진행 할 것 입니다.

 

여기서 자신이 만드는 루틴이라는 행위를

팀장님과의 회의시간으로 생각하는 마음가짐이 필요합니다.

 

그런 마음가짐이라면,

정말 더 중요한 일정으로 인해 보고를 못하게 되었을 때

늦게라도 메일로 잘 정리해서 팀장에게 보고하듯.

루틴을 시간이 부족해서 못했다라는 핑계로 미루지 않을 겁니다.

 

여기서 퇴근하고 자신의 시간을 만들기 어려운 분들은

👉직장인 점심시간 운동 글을 참고 해 봅시다.

회고 없는 루틴은 반복된 실패로 끝난다

아무리 설계를 잘하고 목표를 잘 세웠다고 하더라도

루틴은 언제든 어떤 이유로든 무너질 수 있습니다.

따라서, 잘 설계하는 것 만큼

실패 원인을 점검하고 수정하는 회고 과정이 꼭 필요합니다.

 

일주일에 한번씩 자신이 정한 루틴을 잘 지키고 있는지

방향은 처음 생각했던것과 맞게 나아가고 있는지

회고하는 시간을 정해두는 것이 필요합니다.

 

물론 더 나은 방향으로 개선해 나가기 위한 목적도 있겠지만

그것보다 더 큰 이유는, 루틴이 무너졌을때 다시한번 돌아보고

다시 시작할 수 있는 계기를 만들기 위해서 입니다.

 

돌아보는 시간이 없다면, 루틴이 무너지고나서 자신도 모른채

몇주,몇달이고 지나버려 다시 시작하기가 어렵고 부담스러워 질 수 있습니다.

 

매주 일요일 저녁, 5분 정도만 투자해서

지난 한 주 루틴을 돌아보는 루틴 회고 시간을 만들어보세요.

만약 실천하지 못한 경우에는

“왜 어제는 못 했지?”

“그날 일정이 많았나?”

“루틴이 너무 어렵진 않았나?”

생각하며 그 이유에 대해 기록을 남겨 실패의 패턴을 보고,

다음주엔 그것을 피할 수 있습니다.

 

환경 설정도 루틴 성공의 열쇠

루틴을 유지하려면 환경 자체를 루틴에 유리하게 바꾸는 것도 중요합니다.

 

먼저, 실천 환경을 바꾸는 것 입니다.
운동 루틴을 계획했다면 운동가방은 전날 미리미리 싸 두고,

공부 루틴이라면 책상 위를 미리 정리해두는 식으로

행동을 방해하는 요소를 미리 제거하고,

루틴을 바로 실행할 수 있는 구조를 만드는 것이 성공 확률을 높입니다.

 

가끔 몸이 너무 지칠때는,

옷장 속에 있는 운동복 꺼내는 것 조차 너무 귀찮게 느껴져

미루게 될 수도 있는게 사람입니다.

 

두번째로는,

그 사람을 알고 싶으면 그사람의 주변사람을 보면 알 수 있다는 말 처럼

자신의 루틴을 공유할 수 있는 사람들과 소통하는 것 입니다.

 

운동을 꾸준히 하고자 하는 목표가 있을 때,

운동 정보를 공유할 수 있는 사람들과 소통을 하면

새로운 운동 방법을 알게 되어 시도 해 보고자 하는 마음이 들기도 하고,

자신보다 더 열심히 하는 사람들의 모습을 보며 자극을 받기도 합니다.

 

다만, 개인적으로 완전히 자신의 루틴이 자리잡기 전에는

다른 사람과 함께 운동하는 방향은 지양하는것을 추천합니다.

자신의 의지가 부족할 때 다른사람과 함께하면,

억지로 가게되는 경우도 많지만 함께하던 사람이 시간이 안되는 날은

자신도 같이 쉬게 되는 경우가 많기 때문입니다.

 

작게 시작하고, 절대 포기하지 말 것

루틴을 실패했다고 해서 자신을 탓할 필요는 없습니다.
중요한 건 완벽하게 지키는 것이 아니라,

다시 돌아오는 습관을 만들어 꾸준히 이뤄나가는 것이죠.

 

퇴근 후 10분 산책, 아침 5분 스트레칭, 점심시간 3줄 일기.
이런 작은 실천이 쌓이면 산책이 런닝이 되고

스트레칭은 헬스가되고, 3줄 일기는 블로그 글쓰기가 됩니다.

 

처음부터 거창한 것을 하겠다라는 생각보다는

작은 것부터 목표한 것을 달성 해 나가고

그 성취감으로 더욱 확장해 나간다라는

생각으로 접근 해 보세요.

괜히 꾸준함이 답이라는 말이 있는게 아닙니다.